北京心舍

拖延,阻碍自我发展的烦人精

你有拖延症吗?


每个人的人生几乎都有拖延的情形发生,不管你是学生、上班族或是大老板,大家都可能因为某些原因而不断地在拖延,以下将探讨拖延发生的原因和可能的解决方法。




你常常喊着要减肥却总是一拖再拖?总是以自己忙碌为借口,拖延养成运动的习惯?报告总是拖到截止日前才开始临时抱佛脚吗?如果你对上述情况感到熟悉的话,那你可能就有拖延症。拖延给人的感觉通常是因为懒惰、缺乏纪律。但其实真正造成拖延的原因并不单纯,有些拖延身不由己,其实是你内心的恐惧在捣蛋!


是延后还是拖延?


拖延,英文「procrastinate」,定义是「暂缓、延后」,是由两个拉丁字组成的:「pro」,意指「移向」;「crastinus」,意指「属于明天」,合起来的意思就是「移到明天」,也就是改天再做的意思。大家常不知道如何区别真正的拖延和稍后处理。有时候我们只是因为没有足够的时间去完成所有的事。你一定有所有的事全部挤在一起的经验,这时候我们就必须做出取舍,不可能每件事都准时完成。在这种情况下,生活中虽然有些许拖延,但是造成的影响却微不足道。


真正的拖延是可能造成严重后果的,拖延当下的快感,在截止期限到来时,取而代之的是痛苦,而且可能比你按时完成的痛苦还要加剧。在《拖延心理学:为什麽我老是爱拖延?是与生俱来的坏习惯,还是身不由己?》一书中将这裡的痛苦分为两种,一种是拖延者内心的煎熬,他们感到愤怒、后悔,甚至是强烈的自责。在旁人眼中,他们表面上看不出问题,但是实际上他们内心却感到很挫败,他们觉得自己无法完成自己有能力完成的事,而无法原谅自己。

另一种是外在的后果,有些后果很轻微,比如你忘了在限定时间内缴停车费而被收取的小额罚款。不过很多拖延者往往因为拖延对他们的学业、家庭和事业造成严重的伤害。拖延是一种自我保护的计策,它让你不用去面对自己不擅长的事物。虽然看似暂时给了你一个避风港,但是你却必须在往后的生活中为此付出极高的代价。




拖延是人之常情。(图片来源/李欣秝制)

拖延症患者的时间观念


拖延周期。(图片来源/李欣秝制)

资料来源:《拖延心理学》



拖延者从开始行动到真正完成任务,这期间经历一连串的想法和行为,称为「拖延周期」。


拿交报告来说,阶段一,你通常自信满满,觉得这次一定可以按部就班的完成,因此不急着开始。


过了一段时间,报告进度还是零,你开始感到担心,便进入到阶段二。这时早点开始的时机已过,慢慢开始感到压力,但离截止日还有一段时间,因此还抱着乐观的态度。

阶段三,随着时间的流逝,取代乐观的是不祥的预感,你开始想:如果我一直无法开始,会不会就来不及交了?


阶段四,虽然感到内疚,但还是抱着最后一丝希望,期望能有奇迹发生。


阶段五,开始反省自己,是不是缺少了什么别人有而自己没有的东西,例如:自律、智慧等。


阶段六,你开始思考的是究竟要坚持把它做完,或是直接放弃呢?

阶段七,在压底线完成报告后对自己说:「我再也不拖延了!」。拖延周期在你立下绝不再犯的誓言下结束,但多数人往往不学乖,还是会再重蹈覆辙。


拖延,阻碍自我的烦人精


在这个竞争激烈的社会中,我们总是被预期有亮眼的表现。背负著众人的期望,巨大的压力慢慢将你吞噬,因此拖延成了你最好的藉口。「如果我有足够的时间,我一定可以做得更好」,拖延让人相信,自己的能力比自己表现出来的还要好,所以只要拖延,就不用面对自己能力的极限。

另类的拖延也会影响你的社交生活和人际关係。假如每次分组报告,因为你的拖延让小组的进度落后,在期限的压迫下,大家只好帮你完成原本应该是你的工作。几次后大家厌倦了帮你收拾烂摊子,渐渐的没有人会想再和你同组,朋友们也因为你的坏习惯和你渐行渐远。相同的道理也可以应用在职场上,这样的人在公司裡是会被唾弃的,这个恶习让你变得毫无竞争力可言。


你是如何变成拖延症患者的?

对很多人而言,拖延开始于求学阶段。那时期是我们进入社会的跳板,我们被以成绩区分好坏,而自我认同也在此时发展,老师、同辈对待你的方式影响着你。这是许多人长大后还是以儿时大家看待他的方式看待自己的原因,尽管多年后你已经有所成长,你还是宁可一拖再拖,也不愿冒着失败而被看不起的风险。大家对你童年的既定印象让你变得不敢展现自我,害怕自己不被接受,所以用拖延逃避这个世界、逃避自己。

另外,家庭的态度也是拖延的成因。在《拖延心理学》一书中,也提到五种家庭倾向和造成拖延的恐惧心理有关,分别是施压、怀疑、掌控、依附、疏远。每个家庭多少都会有这些倾向。最常见的例子就是父母对孩子课业上的高度期待,「你这么聪明,一定做得到!」在各种场合被父母夸大的赞美,小孩沦为父母炫耀的工具,而这时如果你达不到那个标准,便会让你的父母丢脸。这样的压力压得你喘不过气,因为你知道自己并没有那麽好,渐渐地你开始用拖延来当作你表现不如意的藉口。换句话说,不良的家庭关係可能会抑制孩子的自尊心发展,逼迫他们用拖延来躲避。



造成拖延的五大家庭倾向。(图片来源/李欣秝製)资料来源:《拖延心理学》

五种拖延者类型你是哪一型?


你是哪一型拖延者?(图片来源/李欣秝製)

资料来源:《拖延心理学》



你是哪一型拖延者?(图片来源/李欣秝製)

资料来源:《拖延心理学》

改善拖延,从克服内心恐惧开始


回想求学阶段的你,是否在课业上有拖延呢?当你面对桌上一叠厚厚的书要读,那些艰涩的字句或是抽象的数学符号是否让你头疼?这时候放下书本,转攻一些不用费心理解的搞笑影片,是很多人的选择。反正拖到最后再做好像也无伤大雅,甚至有时候你用很短时间赶出来的报告比你花费一整周的还要出色。因此你便始终抱持著这种心态,永无止境的重复拖延周期。

交通大学的黄同学表示,每次考试都会拖到最后才开始读,往往没办法複习的很周全,但是因为最后都有在及格边缘,周而复始也就变成一种习惯,每次成绩低空飞过也算是一种另类的成就感。维持这样的心态,或许你可以侥倖的度过每次的期中考,可是进入社会后,是否每次都能这么幸运呢?

在这严苛的社会,你的表现就等同于你的能力,因此你用拖延来掩饰你不如预期的表现,久而久之,拖延让你沉浸在当下的快乐,你却丝毫没有发觉拖延已经变成一种自我阻碍。下次当你又想要拖延时,内心的恐惧可能又让你迟迟无法动工。这时想办法跨过那道门槛,你可以试试以下的方法。




管理拖延的十二项技巧。(图片来源/李欣秝製)

资料来源:《拖延心理学》



减少对拖延的依赖,用全新的观点去看待不完美,才不会在拖延铸成大错后悔不当初。